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貧血について💉

貧血とは血液中のヘモグロビンが減少した状態のことで、一般でもしばしば見られる疾患ですが、アスリートにおいても男女問わず比較的発症頻度の高い疾患です

貧血になると筋肉などに十分な酸素が運ばれなくなるので、「「だるい」「疲れやすい」「立ち眩み」といった症状が出ることがあり、練習についていけなくなったり、競技力の低下につながってしまうこともあります…

一般に鉄欠乏性貧血は、消化管出血、血尿、発汗、月経などにより体内の鉄が失われたり、体内への吸収機能が低下したり、鉄の摂取量が不足することから発症します。

アスリートの場合は、運動をしてた量に汗をかくと汗と一緒に鉄が体内へ排出されます。また、繰り返される接地によって足底の血管内で赤血球が破壊され排尿によって鉄が体外へ排出されやすくなります。さらに、厳しトレーニング後には胃や腸の粘膜から出血することもあるといわれています。

体重コントロールが必要な競技においては、減量のために摂食量が低下することで鉄の摂取量も低下すると考えられます。

治療としては基本的に鉄剤の服用が行われます。アスリートは一日に鉄を20~30mg摂取することが推奨されていますが、新しい赤血球がすぐには十分にできないことと、貯蔵鉄の回復には数か月かかることが多いため、根気強く治療を継続していくことが重要です。

赤血球の膜を守る「亜鉛」の摂取も効果的です。

鉄は、「たんぱく質」と「ビタミンC」を一緒に摂取すると吸収が良くなるため効果的です

貧血は改善に時間がかかるため、アスリートは食生活や生活習慣を見直し、普段からの栄養管理に気を付けていきましょう!

可能であれば血液検査やヘモグロビン値の測定をていきてきに行うなどしてチェックをしておくとより良いですね

貧血が疑われる場合は早めに診察を受けることが大切です