身体の熱のお話
毎日寒い…「寒い寒い」と無意識に言ってしまいます。
最近は必ず飲み物を温めて飲むようにしています(>_<)
寒さが本番になると体の冷えに悩まされる人が多いですよね。
ということで今日は「身体の熱」のお話(^^♪
熱を生み出すのに欠かせないものは食事と筋肉です。熱源となる食事からの栄養が不足すれば身体は冷えてしまいます。そして筋肉は1日の熱生産量の約6割を生み出します。そのため、栄養不足や運動不足は冷えの原因となります。
一般的に女性は男性に比べて1割程度筋肉量が少ないです。冷え性が女性の方が多い理由の一つです。
ちなみに脂肪は血管が少なく、ほぼ熱を作りださないのですが、断熱材のような働きがあります。そのため脂肪が少ないと体内で作った熱が逃げるので冷えやすくなります。
運動不足で筋量の少ない女性=冷えやすい
筋肉量も脂肪も多い力士=暑がり
になりやすい理由ですね(゜o゜)
ところで皆さんは自分の体温を知っていますか?
熱を生み出すことは私たちの生命活動の基本であり、人の身体の深部はおよそ37℃を常に保っています。理想の体温は36.5℃~37℃で、36.5℃が最も免疫機能が活発になり、37℃前後が体内の酵素が活性化するそうです。
そして36℃以下は「低体温」となります。体温は0.5~1℃下がると免疫機能(30%程度低下してしまうらしい…)や酵素の働きが低下し、代謝も低下してしまうので脂肪が燃焼しにくくなったり、栄養の消化吸収も悪くなってしまいます。すると疲れや肌荒れなどの美容の問題だけでなく、様々な病気を誘発することにもつながるため、常に理想の体温まで上げておくことが大切です。
そのために大切なことは…
①熱源である栄養摂取をきちんとすること
②運動をして熱を生み出す筋肉の量を増やすこと
③毎日規則正しく生活することで体温の日周期を正しくすること
が大切です。習慣的に欠食(特に朝食)をしてしまっている方も多いと思います。
3食摂っても必要な栄養素が取り切れない場合が多いのに、1食欠食してしまうとそれを補うことはとても難しいです。
必要な栄養素が取り切れないことは、低体温につながり、それが身体の成長や筋肉量の維持、肌荒れや脂肪の蓄積などの美容の問題に直結してしまうことを知っておきましょう!
冷えに悩む方、衣類やカイロなど外側からの温度調節だけでなく、運動や食事など普段の生活に目を向けて改善していきましょう(^^)/